Bị đau bụng kinh nên ăn gì?

Đau bụng kinh là nỗi ám ảnh của rất nhiều bạn nữ. Theo các chuyên gia, khi đến kỳ kinh nguyệt mà bị đau bụng kinh thì bạn có thể khắc phục bằng cách cải thiện lại chế độ ăn uống, Cụ thể, bạn nên ăn một số thực phẩm như: 

Hoa quả và rau

Mặc dù trái cây và rau là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng và chất xơ quan trọng trong chế độ ăn uống của bất kỳ ai, nhưng chúng có thể đặc biệt hữu ích trong thời kỳ kinh nguyệt.

Axit béo omega-3

Axit béo omega-3 có thể làm giảm viêm trong cơ thể và có thể giúp giảm đau do kinh nguyệt.

Nhiều nghiên cứu đã xem xét tác động của việc bổ sung omega-3 đối với cường độ đau bụng kinh ở phụ nữ từ 18–22 tuổi.

Một nhóm được bổ sung omega-3 trong khi nhóm còn lại được dùng giả dược. Những người tham gia vào nhóm omega-3 giảm cường độ đau đáng kể. Họ cũng dùng ít liều ibuprofen để kiểm soát cơn đau.

Omega-3 có sẵn trong các chất bổ sung và nhiều loại thực phẩm, bao gồm:

• cá hồi
• cá ngừ
• cá mòi
• hạt lanh và dầu hạt lanh
• hạt chia
• Quả óc chó
• dầu tảo
• dầu đậu nành và dầu hạt cải
• thực phẩm tăng cường, bao gồm một số loại sữa chua, nước trái cây và sữa có nguồn gốc thực vật

Sắt

Kinh nguyệt khiến lượng sắt giảm xuống do một người mất máu. Điều này thậm chí có thể gây thiếu máu ở những người có kinh nguyệt quá nặng.

Theo Viện Y tế Quốc gi , phụ nữ bị rong kinh (rong kinh) mất nhiều sắt hơn trong chu kỳ kinh nguyệt so với những phụ nữ có “kinh nguyệt bình thường”.

Một nghiên cứu cho thấy những người tham gia ăn nhiều sắt không phải heme, là sắt có từ thực phẩm thực vật, có ít nguy cơ mắc các triệu chứng liên quan đến kinh nguyệt hơn so với nhóm ăn ít hơn.

Thực phẩm giàu chất sắt bao gồm:

• hàu
• thịt bò và gan bò
• ngũ cốc ăn sáng tăng cường
• đậu hũ
• đậu và đậu lăng
• rau bina
• cá mòi
• sô cô la đen

Giảm natri

Giảm lượng natri tiêu thụ có thể giúp giảm đầy hơi và tăng cân trong thời kỳ kinh nguyệt.

Các thực phẩm cần tránh

Cũng giống như một số loại thực phẩm giúp giảm bớt các triệu chứng kinh nguyệt, các loại thực phẩm khác có thể khiến chúng trở nên tồi tệ hơn. Đây thường là những thực phẩm gây viêm hoặc đầy hơi. Một số thực phẩm cần tránh bao gồm:

• thực phẩm chế biến sẵn (còn được gọi là thực phẩm siêu chế biến)
• thực phẩm giàu natri hoặc đường
• bánh nướng sử dụng bột mì trắng, chẳng hạn như bánh mì trắng hoặc mì ống
• thực phẩm gây ra khí, chẳng hạn như súp lơ

>>> Xem thêm: 

Khí hư màu trắng đục có mùi hôi

Review phòng khám đa khoa Thiện Hòa